วิธีดูแลสุขภาพในช่วงฤดูหนาว

สิ่งสำคัญมากสำหรับการ ดูแลสุขภาพในช่วงหน้าหนาวคือ บำรุงไตและป้องกันความหนาว ทำตามวิธีต่อไปนี้จะช่วยเสริมภูมิต้านทานความหนาว ให้กับร่างกายของเราค่ะ

1. ดื่มน้ำให้มากๆ ในช่วงฤดูหนาวถึงแม้จะมีเหงื่อน้อยลง แต่ การทำงานของเซลล์สมองและอวัยวะต่างๆ ของร่างกายยังคงต้องการหล่อเลี้ยงด้วยน้ำ นอกจากนี้ อากาศในฤดูหนาวค่อนข้างแห้ง ต้องดื่มน้ำวันละ 2,000 – 3,000 ml

2. ออกกำลังกายให้เหงื่อออกบ้างแต่อย่าให้เหงื่อออกมากไป การออกกำลังกายในฤดูหนาวควรทำให้พอเหมาะพอควร ไม่ควรให้เหงื่อออกมากเพราะจะทำให้สูญเสียพลังงาน ช่วงฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาที่ควรเก็บสะสมพลังงานไว้

3. ป้องกันโรค อากาศ หนาวมักจะกระตุ้นให้โรคเรื้อรังกำเริบหรือทรุดหนักลง ควรรักษาร่างกายให้อบอุ่นตลอด โดยเฉพาะวันที่ลมแรงอุณหภูมิลดลงอย่างฮวบฮาบ ผู้ป่วยโรคเรื้อรังควรเตรียมยาฉุกเฉินและยาช่วยชีวิตติดตัวไว้ และควรออกกำลังกายเพื่อเสริมสมรรถภาำพของร่างการในการต้านความหนาวและ ป้องกันเชื้อโรค

4. รักษาสภาพจิตใจให้สดใส อุณหภูมิต่ำส่งผลต่ออารมณ์ด้วย วิธีป้องกันอารมณ์ซึมเศร้าที่ได้ผลคือ ออกกำลังกายตามสภาพความแข็งแรงของร่างกายเช่น วิ่งช้า เล่นสะเก็ต เต้นรำ หรือเล่นกีฬาประเภทบอล ซึ่งล้วนเป็นวิธีเยียวยาอาการหงุดหงิดหรือซึมเศร้า ช่วยปรับสภาพจิตใจให้สดใส

5. เข้านอนเร็วๆ การ ดูแลสุขภาพในหน้าหนาวมีสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งคือ ควรเข้านอนเร็วๆ และนอนหลับให้เพียงพอ แพทย์แผนโบราณจีนสอนว่า การเข้านอนเร็วๆ เพื่อเก็บพลังงาน"หยาง"ไว้ การตื่นสายเพื่อบำรุงพลังงาน"หยิน"ซึ่งเป็นการรักษาความสมดุลของร่างกาย ฤดูหนาวต้องให้ความสำคัญกับการเก็บพลังงาน"หยิน" และ"หยาง"

6. ทานอาหารบำรุง ผู้ที่ขาดพลังงาน"หยาง"ควรทานอาหารบำรุงประเภทร้อน เช่นเนื้อแพะ เนื้อไก่ ผู้ที่เลือดจางควรทานเนื้อห่าน เนื้อเป็ด และไก่ดำ ผู้ที่ไม่เหมาะกับอาหารทั้งเย็นทั้งร้อน ให้ทานเก๋ากี้ พุทรา เห็ดหูหนู งาดำ และมันฮ่อ ส่วนการทานยาบำรุงสุขภาพนั้น ควรเลือกยาตามที่แพทย์แนะนำ การทานยาหรืออาหารบำรุงควรเริ่มจากสูตรอ่อนๆ เช่น พุทราตุ๋นเนื้อวัว ขิงตุ๋นเนื้อวัว เพื่อให้ระบบย่อยอาหารและระบบต่างๆ ของร่างกายค่อยๆ ปรับให้เข้ากับอาหารประเภทร้อน จะได้ไม่เกิดอาการร้อนใน

7. รักษาเท้าให้อุ่นตลอด แพทย์แผนจีนเห็นว่า การบำรุงเท้ามีความสำคัญที่สุดในการดูแลสุขภาพช่วงฤดูหนาว ควร ล้างเท้าด้วยน้ำที่ค่อนข้างร้อน พร้อมด้วยการนวดกดจุด นอกจากนี้ ควรเดินวันละอย่างน้อย 30 นาที นวดฝ่าเท้าทุกเช้าเย็น กระตุ้นให้เลือดหมุนเวียนคล่องขึ้น ร่างกายจะอบอุ่นขึ้น

8. ดื่มชาร้อน ชามีวิตามินและแร่ธาตุหลายอย่างซึ่งเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการ นอกจากบำรุงสุขภาพแล้ว ชายังมีสรรพคุณพิเศษคือ สามารถป้องกันโรงมะเร็งได้ โดยเฉพาะคนที่ทำงานอยู่กับเครื่องใช้อิเล็กทรอนิกส์ เช่นเครื่องคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ควรดื่มชาบ่อยๆ และหน้าหนาวควรดื่มชาร้อน

9. ทานโจ๊กร้อน โจ๊กร้อนๆ เป็นอาหารเช้าที่เหมาะกับฤดูหนาว โจ๊กที่ทำจากข้าวเหนียว พุทรา และถั่วชนิดต่างๆ เป็นอาหารบำรุงกระเพาะได้เป็นอย่างดี ส่วนโจ๊กลำใยสามารถบำรุงเลือดและทำให้จิตสงบ โจ๊กเก๊กฮวยแก้ร้อนในและทำให้ตาสว่าง โจ๊กปลาคาร์พช่วยชำระลำไส้ โจ๊กงาหรือมันฮ่อบำรุงพลัง

หยินหยาง โจ๊กพุทราบำรุงเลือดลม โจ๊กเห็ดหูหนูขาวบำรุงปอด และโจ๊กหัวผักกาดช่วยย่อยอาหารและขับเสมหะ

10. เปิดหน้าต่างเพื่อให้อากาศถ่ายเท อากาศหนาวมักจะทำให้ปิดหน้าต่างบ้านตลอดเวลา เพื่อไม่ให้ความหนาวเข้าบ้าน แต่จะทำให้เกิดมลพิษในบ้าน วิธีที่ถูกต้องคือควรเปิดหน้าต่างบ่อยๆ เพื่อให้อากาศถ่ายเท คนที่อยู่ในบ้านก็จะสดชื่น แต่เพื่อรักษาอุณหภูมิภายในห้องไม่ให้ต่ำเกินไป การเปิดหน้าต่างวันละ 3 ครั้ง คือตอนเช้าหลังตื่นนอน กลางวันกับตอนเย็น ครั้งละ 20 นาทีก็สามารถลดแบ็คทีเรียภายในห้องได้ถึง 60% ส่วนอุณหภูมิภายในห้องควรรักษาให้อยู่ระหว่าง 16℃-- 24℃